چۆن لەماوەی یەک خولەک خەوتلێبکەوێت

ئەگەر نیگەرانیت یان سترێست هەیە، بەهۆیەوە ناتوانیت بخەویت و گرفتت بۆ دروستبوە، دەتوانیت بە چەند رێگەیەک مێشکت ئارام بکەیتەوە و دڵەروکێت کەمبکەیتەوە، ماڵپەری برایتساید رێگەیەکی بڵاوکردوەتەوە کە بەیەک خولەک خەوتلێدەکەوێت.

شێوازی "4-7-8" بەکاربهێنە

1. بەهێواشی هەناسە هەڵبمژە بۆماوەی 4 چرکە.

2. هەناسەکەت رابگرە بۆماوەی 7 چرکە.

3. هەناسەبدەرەوە بۆماوەی 8 چرکە.

رێگەیەکی ئاسان و کاریگەرە، چەند جارێک دوبارەی بکەرەوە، کاتێک بەهێواشی هەناسە دەدەیت و هەوا وەردەگریت، پشو بە دەمارەکانت دەدەیت و لێدانی دڵت خاودەبێتەوە، بە زویی ئارامت دەکاتەوە، خانەکانی مێشکت خاودەبنەوە و دەمارەکانت چالاکیەکانیان کەمدەکەنەوە، بەمەش زو خەوتلێدەکەوێت، ئەمەش چارەسەرێکی کۆنی هندیەکانە و لە پێشودا وەکو وەرزشی یۆگا سودی لێبنراوە بۆ کەمکردنەوەی دڵەراوکێ و سترێس و ئارامبونەوە.

بۆئەوەی کاریگەری زیاتری هەبێت دەتوانیت سود لەم تێکه‌ڵەیە ببینیت، یارمەتی ئارامبونەوەی مێشک و جەستە دەدات.

1\4ی کەوچکێک هەنگوین

1\8ی کەوچکێک خوێی دەریا

یەک کەوچک زەیتی گوێزهندی

ئەم پێکهاتانە لەگەڵ پەرداخێک ئاوی شلەتێن تێکه‌ڵبکە و بیخۆرەوە.

Xendan